声环曲准备让你的人舌变成鸟舌 主题选项

[泽雉]

一只鸟，比如画眉吧，天天放声啼唱，声音听来总是那么清亮悦耳。我们普通人到K厅吼一晚上歌，或者老师连讲几堂课，嗓子就不免变得发哑。我们有可能拥有像鸟儿那样的舌头吗？声环曲老师的书《嗓音的科学训练与保健》（附有两张教学示范 VCD），可以提供一个肯定的答案。此书从2005年1月出版，至2006年10月，已经印刷四次。声环曲老师的这套方法，也已经造福了很多人了。现在她准备赠一本给鸟会的图书室，真是太好了。鸟会的老师不少，爱K歌的人好像也挺多，正好都用得着。






声环曲老师是广州星海音乐学院教授，原本却是中文系出身，因对音乐的痴爱而进入这个专业领域。她中文底子深厚，教学之余，兼做音乐刊物的编辑。她的文字给我的感觉，是斩截而利落，生动而明快。说到我跟声环曲老师的认识，也许还要拜鸟之赐。最近我重回一个几年前流连过的古典音乐论坛，在副版给那里的朋友贴图介绍鸟类，声环曲老师不仅给予热情回复，而且根据我的链接，顺藤摸瓜来到了我们鸟会。声环曲老师可谓性情中人，下面我未经她同意，贴一段她来信中的话：

我的书一开篇就以鸟作引子——“人们往往一听到黄莺的鸣叫就喜不自胜，异口同声赞美它是“歌唱家”；而一听到乌鸦的声音却厌烦不安，甚至恐惧、咒骂，毫无来由地指责它嘴巴不吉利。仔细想一想，黄莺做了多少好事？乌鸦又做错了什么？……”我相信，冥冥之中，已经注定了我跟你们鸟会有缘的。我爱你们的鸟会，爱鸟会中所有朋友！今后若有类似你们上次贵州观鸟那样的活动，我一定争取参加。或者，如果鸟会中的老师们有需要，下学期我也可以抽时间自费去厦门讲课。我的课是很精彩的，我今生最得意的两件事就是：一、将业余爱好玩成了专业并扩大了该专业的应用面；二、课讲得十分潇洒流畅，让听众以极轻松极快乐的方式得到极有效的指导。

[泽雉]

现在我将《嗓音的科学训练与保健》的导言、跋及目录贴在下面：


导言：嗓音与人生

人们往往一听到黄莺的鸣叫就喜不自胜，异口同声赞美它是“歌唱家”；而一听到乌鸦的声音却厌烦不安，甚至恐惧、咒骂，毫无来由地指责它嘴巴不吉利。仔细想一想，黄莺做了多少好事？乌鸦又做错了什么？如果说黄莺消灭了害虫，世上哪有鸟不视昆虫为美食？如果说乌鸦毁坏了庄稼，世上哪有鸟见了谷物不啄食？黄莺不见得就比乌鸦出身高贵、习性优良、行为端正；而乌鸦“赡养父母”的反哺美德，又恰恰是包括黄莺在内的其他许多种鸟类所不具备的。自古以来中国人善待黄莺而嫌弃乌鸦，究其实，是听到前者的叫声很美，后者的叫声很怪，因而“以声取鸟”。

社会交往中同样有这种说不清楚却又顺乎自然的感应：听到女子银铃般清脆的说话或男子底气十足雄健的谈吐，会马上产生一种愉悦感、安定感；而听到或是沙哑或是扭捏状的病态嗓音，会马上产生不安感、厌恶感。可想而知，用美好的声音形象去工作和交际的人，在魅力或成功率上当然会有不小的优势。尤其是在陌生人面前展示第一印象时，更是如此。可见，嗓音与人生，有着不容忽视的密切关系。

人们常说：“眼睛是心灵的窗户。”这个比喻很美，也很准确。确实，秋波流转，美目盼兮，往往能传达出滔滔言辞所难以完整表述的心声情意。

但是，无论是在古代还是在高信息高频率高交际的现代社会，“心灵之窗”所能起到的作用毕竟是有限的。试想，当你在求职面试中推介自身优点能力的时候，当你在演讲授课中传播知识表明观点的时候，当你在推销产品中坦言铺陈争取客户的时候……你能“君子动目不动口”么？显然，这时候，最有力也最方便使用的武器，是言辞。这其中，就包涵嗓音这一元素。西方国家有人把舌头与美元、电脑相提并论，认为是未来人类赖以生存和竞争的三大武器，这是不无道理的。

中国人历来重视内在美。但谁也不能否认，内在美绝对无法取代外在美；内在美如能与外在美结合起来，是更完整的一种“美”。对这种“完美”的追求，恐怕是每个人都梦寐以求的。对于“舌头”即言语表达来说，也是如此。一个人一开口，最吸引人的，当然是话语所携带的有用信息，即好的内容；但是，若没有健美的嗓音为物质载体，即好的形式，则其所负载的好的内容为对方接收的效果，必将大打折扣。换言之，我们在说出吸引人的话语时若能运用上悦耳的嗓音，则必是如虎添翼，表达效果与感染力都会得到提升。

虽然不能说，拥有健美的嗓音，就能拥有快乐的人生、成功的事业；但至少可以说，在其他条件同等的情况下，拥有健美的嗓音，在获取快乐人生与成功事业的途中会比嗓音有缺陷者顺畅一些。毕竟，“以声取人”者历来有之；毕竟，随着人类社会的发展、生活质量的提高、精神文明的不断进步，人们会越来越全方位地追求自身形象与周围环境的完美。

嗓音质地的优劣，虽说是天生的，但后天的“修炼打造”更为重要。健壮的体魄来自于科学的运动与均衡的饮食，健美的嗓音同样如此。生命在于运动，运动充实生命。科学的嗓音运动之于充实生命，至少落实在三个方面：一，使唇、舌、鼻、喉经常得到有节律的协调合作，增强其控制能力，促进嗓音健康；二，使肺吐纳更多的空气，改善大脑的供氧，促进身体健康；三，使人在追求自我声音美化的过程中进入物我两忘的陶醉境界，培养高雅的审美情趣，促进心理健康。

科学练声决不是歌唱演员的专利，普通人也非常需要进行嗓音的修炼。尤其是以嗓音为职业工具的人群，尤其是患有嗓音职业病和嗓音处于亚健康状态的广大教师。为这众多的社会人群创立和完善既实用又简便的发声理论、练声方法、嗓音保健手段，是一个很有研究价值的课题，是一片很有必要填充的空白。其意义，并不仅仅在于提高这些人的嗓音健康水平，也不仅仅在于通过塑造美好声音形象而提升职业素质乃至改变个体的人生道路，它更在于通过人们嗓音状况的普遍改善，更进一步地促进整个社会听觉环境的美化与人文环境的进步。套用一句歌词，可以这么说：“只要人人都献出一点美，世界将变成可爱的乐园。”

这本书正是为上述目的而写。全书分为五大板块：用气发声篇，调控美声篇，咬字吐音篇，表达发挥篇，保健治疗篇。每一板块由若干个短篇组成，既互相关联又各自独立。我的写作初衷是：提供精致小巧的、系列的、多样的自助式“快餐”，化长为短，化繁为简，化面为点；每一短篇只重点讲清一小点观念理论方面的问题，或提供三两个有效的训练内容，让读者可以拿着书顺着来倒过去地随意翻翻，只须花上三五分钟就可读完一篇，每尝试一篇就有一得；日积月累，一篇一得下来，就能一点一滴地弄明白科学用声的道理，一步一个脚印地将有关发声的各部位肌肉锻炼得健壮、结实、灵活、协调，从根本上解决咽嗓毛病并获得优美的嗓音。

如果每一位读了这本书并且实践美声之道健声之道的读者，能使其人生得到实惠，我将感到欣慰。


2003年8月19日于梅州张家围

[泽雉]

跋：送你一套健声操

小时候，印象最深的体育运动，是广播体操。每天上午两节课后，音乐一响起，还没开始“伸展运动”呢，就已来了精神，早起之后的被窝慵懒、课堂困倦，已去了一半。待依次做完“扩胸运动”、“跳跃运动”、“放松运动”，那种浑身舒松、神清气爽的感觉，就更别提了。由于它简单易学、省时高效，我一直坚持做了几十年，直到现在。

也是在小学时候，我学会了眼保健操。老师教我们这里揉一揉，那里捏一捏，最后在眼眶上下来回划圈圈。咦，就弄这么几分钟，顿觉眼明睛亮、脑清神爽的，瞧瞧黑板，粉笔字看得清楚多了。所以，做眼保健操的习惯，我也一直坚持到现在。看书累了，或有点头疼脑热精神不振什么的，我都不忘揉上几分钟。也许是坚持做眼保健操的效果，我的视力比起同龄人，退化的进程慢了许多。

大学毕业后，在教师工作岗位上已22年了。前10几年，几乎每堂课，都是在苦喊傻喊、声嘶喉痛中“传道授业解惑”的。自然，也跟天下很多很多的好教师一样，无怨无悔，甘当“蜡烛”。后来，我不满了，常常想：人们对于嗓子健康的重视，为什么远远不及对身体健康、眼睛健康的重视呢？为什么没有人想到为嗓音从业者设计一套嗓子健美操、让人们少受点嗓子职业病的伤害呢？

多年前看过两份资料，一份资料统计教师职业者约64.4%患有嗓疾，另一份资料则统计约70%。2002年初又在《羊城晚报》上看到一篇通讯，报道广州市天河区教育局启动“教师健康工程”，安排全区中小学、幼儿园5000多名教职工进行各项体检，结果不容乐观。其中，“耳鼻喉科体检结果正常者只占参检人数的51%”。

现实的状况是：不仅仅教师，千千万万的嗓音从业者都缺乏科学用声和嗓子保健的知识。很多人只是在嘶哑了、失声了以后，才明白嗓子健康的重要，才想到去找医生，吃药，打针，动手术。找医生诊治当然必要，但医疗手段往往是治标不治本，况且，“是药三分毒”。为什么不在嗓子没坏之前就寻求保护的手段呢？为什么不在治病的同时就学习科学用声方法以标本兼治呢？

就算是嗓子没病，也还有个嗓音使用中的调节、修饰、美化的问题。生活中不乏走向两种极端的用嗓：一种是直起脖子大声吆喝，完全使用纯真声，僵硬粗俗；另一种是捏细嗓子小声应答，完全使用纯假声，矫揉造作。这都会给人的听觉带来不快。更有一些诸如男声女调、女声男腔的问题，总是给那些声音“与众不同”者带来许多社交上工作上的烦恼。上世纪末以来，美容院与健身房日趋兴旺，越来越多的人对修饰脸容和塑造形体重视起来。这是社会发展、文明进步的必然趋势。告别了衣不蔽体、食不果腹的旧社会，人们必然朝着追求精神享受、美化自身也美化社会环境的方向发展。但，与此同时，有没有人想过：嗓音，正是除仪容、形体之外的“第三面容”。可惜的是，人们在注重塑造自身美好形象的同时，恰恰忽略了嗓子的“健身”与“美容”，这实在是一个重大的失误。

近10年来，工作之余，我坚持多方拜师学艺，探索声乐、播音、话剧、京剧等门类练声技法的特点，不仅使自己的嗓子越练越好，而且从所学所思中总结出一套适合普通社会人群应用的练声方法。于是胆子大起来，在老同学的鼓动和策划下，就欣然应邀到华南师范大学中文系开设了教师口语发声学选修课。没曾想，这一开就延续了整整7年，而且还真讲成了一门很实用的课程，因而先后应邀到全国各地20多所高等院校如中山大学、暨南大学、广州外语外贸大学、广州师范学院、广州工业大学、香港西岸科技管理学院、香港教育学院、浙江教育学院、北京教育学院、徐州师范大学、西北师范大学、西北民族学院、兰州师专、天津音乐学院、天津师范大学、山东曲阜师范大学、山东聊城大学、清华大学等，以及广东人民广播电台、星海音乐厅、甘肃省歌剧院，开设各种形式的有关嗓音的科学训练与保健的讲座。所到之处，课后总是被师生们团团围住，难以脱身。我越来越强烈地意识到，向广大嗓音从业者传授正确用声的知识和保养嗓子的方法，使他们获得健美的嗓音与伶俐的口齿，从而塑造自身美好形象、提升职业素质、增强自信，这，真是一项伟大而神圣的事业。

趁热打铁，我把课余更多的精力投入于写作之中。1999年8月，广东省高等教育出版社出版了我的《发声常识与嗓音保健》。该书从口语发声的基础理论，到汉字音节发音要求与训练、气息要求与用气发声的训练、声音的美化与共鸣的运用、语声表达的基本知识与声音弹性的训练、朗读技巧、嗓音保健常识等几个方面，一步一个阶梯进行理论上的剖析和实用上的设计，一方面为师范院校教师口语发声学课程提供了教材，一方面也为无法面授而又对嗓子的“健身”“美容”感兴趣的人提供了书面指导，使他们可以照着本本自行锻炼发声肌肉，分阶段分步骤地把人体发声的各个部位都锻炼得健壮灵敏，从而提高发声能力，改善嗓音质量。

书一面市，即在相当广泛的社会人群中散播开来。但同时也接收到不少意见。更多的人，希望能得到一本晓畅易懂、简单易学的快餐式文化读物，以及更便于直观学习的VCD。尤其是生活节奏奇快的香港读者，这方面的要求就更为强烈。

于是，经过几年的实践经验积累，这本在《发声常识与嗓音保健》基础上重新构思撰写并附上一盘VCD的《嗓音的科学训练与保健》，终于杀青了。

这篇跋，题为“送你一套健声操”，仅仅是因为构思本文的那几天，脑子里总是响起那首“送我一枝玫瑰花”的歌曲。我很喜欢，就不客气了，把好句子拿来用用，改“玫瑰花”为“健声操”，再换个代词和量词，便成为我的句子了。但，其实是不妥的，本意并非只送“操”，实际内容也远不止“一套”，况且，岂止“送”那么简单？

让普天下的教师多懂一点嗓子自我保养的手段，少受一点嗓音职业病的伤害；让更多的人了解科学用声的知识，美化自己的声音形象——这是我的真诚愿望。

我还有一个梦想：

哪一天国家有关行政部门终于对全民的嗓音健康重视起来，将一套比较简洁完善的“健声操”大力推广到全国各地所有以嗓音为劳动工具的行业中去……

当然，最好是配上和谐的音乐。每天一到约定的课间或工间时刻，音乐一响起，人们就可以或单独、或聚集——张口、伸舌、运气，嘻嘻哈哈咿呀呜哦地“操练”上三五分钟，让嗓子的疲劳得到消除、损伤得到修复，更让声音得到美化、身心得到放松……

这么一想，我不禁油然而生一种庄严感，一种投身于神圣事业中去的庄严感。

衷心地感谢曾热诚指导过我学习声乐、朗读、京剧、播音等艺术发声的老师：汤铮、谷亚玲、周晓音、陈肖容、吴声业、钟振发、赵继莹、黄丽苹、刘希里、高建军、陶英、廖小宁、王文治、周公谨、蔡伟；衷心地感谢曾热诚指点过我写作、反复提出不少尖锐意见的陇菲朋友，以及从各个不同视角提出中肯的修改意见的朋友洛秦、张栋闻、廖雨兵、韩强、刘晨、胡颖欣、丛爱、梁兴悦、梦竹、东海蛟龙、Passenger、EasyClick、王朝刚、陈海元等；衷心地感谢热诚邀请我到全国各地开讲座的老师们领导们，我将你们的邀请行为看作是馈赠给我一个又一个无比珍贵的实验室——我的研究果实正是在这不断增多的实验室中一次又一次地得到修正、完善、收成。

衷心地感谢我的老同学方小燕，1999年在《发声常识与嗓音保健•后记》中说过的话，我这里仍想重复一遍：“是她的热情鼓励和无私的帮助，才引导我从纯属个人兴趣爱好的学习转向科研与教学，使我找到了自己非常喜欢干也值得干并且有能力干的活儿，在学与干中增添了乐趣、增长了才干……”于此，整个地改变了我的人生。

彭莉佳2002年1月31日于羊城
2002年6月29日二稿
2003年4月11日三稿
2003年9月16日四稿
2003年11月21日五稿
2004年6月1日六稿

[泽雉]

目 录


导言：嗓音与人生

用气发声篇

1听电话，谈音质
2用声不能“崇高媚强”
3开怀大笑与科学发声
4嘴巴长在肚子上
5用最舒适最省气的方式发出最佳声音
6回答关于用气发声的几个提问
7外练筋骨皮，内练一口气

调控美声篇

1吹瓶子，谈共鸣
2省时高效的咽音喊嗓法
3软腭提得高，口腔共鸣好
4喉咙放松，嗓音畅通
5膈肌发力，声音洪亮
6加强鼻咽共鸣，获得头腔音色
7真假混声，音色优美
8几种常见发声毛病的纠正方法
9用肚皮说话，在眉心出声

咬字吐音篇

1汉语咬字、吐音、收韵的基本规律
2字头咬字八大法
3字腹吐音九要求
4字尾收韵三特点
5练好口部体操，发音清晰灵巧
6口吃矫治训练步骤
7推广普通话有利于粤语方言人群的嗓音保健
8广东人“半咸淡”普通话纠正方法

表达发挥篇

1声音本色的形成与音色造型特点
2语气、语调的运用
3语速、语力的处理
4声音弹性的训练
5歌唱训练能使嗓音健美、表达丰富
6怯场心理调适法

保健治疗篇

1嗓音保健十项措施
2增强体质才能减少嗓音疾病
3改进错误发声方法三要点
4不良生活习惯有损嗓音健康
5暴怒恸泣易失声
6常伸舌头声健美
7松开喉结舌骨空隙能使嗓子耐久
8起床清嗓三步曲
9用嗓时间长了不要频频喝水
10中老年人练声一举三得
11有益嗓子的部分食物及简易验方
12咽炎的常用饮食疗法
13扁桃体炎的常用饮食疗法
14喉炎的常用饮食疗法
15鼻炎的常用饮食疗法
16鼻窦炎的常用饮食疗法
17声带小结的常用饮食疗法
18咽喉部位自我保健按摩

阅读与训练“套餐”建议
主要参考文献
跋：送你一套健声操

[岩鹭]

太好了，欢迎声环曲老师来厦门！

不过有点担心如果鸟会的人听完课后都讲鸟语就麻烦了 下次先抓楼主来试验一下。

[山鹰]

太好了，欢迎声环曲老师来厦门！

不过有点担心如果鸟会的人听完课后都讲鸟语就麻烦了 下次先抓楼主来试验一下。

想象不出他用气声说话的样子，哈哈

[猫头鹰]

神了~~神了~~~ 偶报名先

[上尉]

太好了！...热烈欢迎声环曲老师择时莅临厦门观鸟会！大力普及健声操！让优美的艺术曲调和歌声来得更猛烈些吧！......

[寥寥]

[玉米高粱]

声音-环保-歌曲老师,
盼望你来厦门上课.

[声环曲]

我昨天到了浙江师范大学，今天的课安排在晚上6点半，白天没事，抽空上来一看，呀，泽雉把我的私人信件都贴上来了。
泽雉的美文美图把我拽到了这个温暖的集体，爱屋及乌，我爱这个集体！
今晨跟老朋友吃完早餐出来，看到几只鸟，高高的树梢上还有一只鸟巢，我忍不住说：“现在看到鸟，听到鸟鸣，感受完全不一样。”他们傻乎乎听不懂我说什么，管他呢。
现有几个朋友在办公室聊得正欢，我不管，先跟大家打个照面吧。今后我会常回来这个家。
泽雉，我昨天已经寄出两本书了，签了名的是送给你的，未签名的，由你决定送给谁。岩鹭也同样寄了两本。

[声环曲]

泽雉的封面图是从网上找的吧。我这里有个立体的图，我很喜欢这种效果，不知能否贴上去。
EXIF: -, F-, -EV, ISO0, 0mm, @ -, -

[台北]

太好了!
热爱自然的人也必定热爱音乐!
上次提到会歌,谁先来写词?快乐峰?泽雉?......

[台北]

声环曲老师如果到厦门来讲课,我先替我们学校的100位教师报名了.

[泽雉]

台北要学出来，起码不会有人再说你是黑道的了。

[泽雉]

今晨跟老朋友吃完早餐出来，看到几只鸟，高高的树梢上还有一只鸟巢，我忍不住说：“现在看到鸟，听到鸟鸣，感受完全不一样。”他们傻乎乎听不懂我说什么，管他呢。

声环曲老师看样子已出现初期“中毒”的征兆了。

[玉米高粱]

没有签名的书,
肯定是送我的,
haha,
如果不是,
那要告诉我如何购买,
我在教会唱诗班,
就需要这武器,
你来厦门讲课,
是否也到教堂,
为诗班讲讲课呢?
如果与美声有不同,
也可以当做探讨哦.
对了,
讲课地点就直接定在讲堂呀，
因为教堂有投影,
有钢琴,
有麦克风,
有音乐爱好者,
有场地呀,
可以坐1000人呢,
我可以帮助联系,
直接找办公室小罗联系就可以了，
他就有参与观鸟呀。

看那书的封面了没有?
那著名的水滴,
广泛用于水资源保护的宣传活动中呢,

[岩鹭]

谢谢声环曲老师！看来大家对于怎么把声音练成鸟鸣兴趣很高
除了玉米高粱外，他希望所有的歌听起来如天籁之音。

[声环曲]

今晨跟老朋友吃完早餐出来，看到几只鸟，高高的树梢上还有一只鸟巢，我忍不住说：“现在看到鸟，听到鸟鸣，感受完全不一样。”他们傻乎乎听不懂我说什么，管他呢。

声环曲老师看样子已出现初期“中毒”的征兆了。

不是"中毒"征兆，是醉酒反应。愿一醉不醒。

[猎影]

强烈要求声环曲老师来莆田加演一场，并抽空安排时间接受采访，让你的知识惠及更多的人。